스포츠지도사 생활2급 보디빌딩 시험 신유형

① 선수대리인을 동반할 권리
② 통역을 동반할 수 있는 권리
③ 시료채취 절차에 대하여 설명 받을 권리
④ 장애인 선수에 대한 절차의 조정을 요청할 수 있는 권리
⑤ 미성년 선수에 대한 절차의 조정을 요청할 수 있는 권리
⑥ 합당한 사유가 있을 경우, 도핑 관리실 도착 연기 허가를 신청할 수 있는 권리

근육이 해부학적으로 연결되어 있고, 한 동작에 협응근/길항근이 같이 작용하며, 신경계가 동시 수축 명령을 내리기 때문입니다.

트레이닝 접촉 시 인권침해를 막으려면 사전 설명과 동의, 필요 최소한 접촉, 공개된 환경에서 진행, 민감 부위 접촉 금지를 지켜야 합니다.

SNS 비포/애프터 게시 시에는 회원 동의, 초상권 보호, 비하 금지, 정신건강 존중, 성적 대상화 금지를 지켜 회원의 인권과 자존감을 보호해야 합니다.

운동 중 과호흡은 CO₂ 과다 배출로 호흡성 알칼리증이 생기고, 이로 인해 어지러움, 손발 저림, 근경련, 심박 증가 같은 생리적 반응이 나타납니다.

비타민 B6는 단백질·탄수화물 대사, 신경전달물질 합성, 면역·혈액 생성에 관여하는 수용성 비타민입니다.

흉쇄유돌근은 목 굴곡, 측굴, 반대쪽 회전을 하고, 호흡 시 보조 호흡근 역할도 합니다.

ATP 합성에서 지질대사는 중성지방 → 유리지방산 → β-산화 → 아세틸 CoA → 크렙스 회로 → 전자전달계를 거쳐 ATP를 만들며, 주로 유산소 운동에서 에너지원으로 사용됩니다.

슬개골은 무릎 앞의 종자뼈로, 대퇴사두근의 힘을 전달하는 지레 역할과 무릎 관절 보호를 하며, 무릎 신전 운동에 필수적입니다.

도핑방지위원회는 WADA 규정에 따라 도핑 검사, 교육, 금지약물 관리, 위반 제재를 수행하여 공정한 스포츠 환경을 만드는 기관이며, 한국에서는 한국도핑방지위원회(KADA)가 담당합니다.

보편성 원리는 국적·성별·능력과 관계없이 스포츠 규칙과 참여 기회를 모두에게 동일하게 적용하는 것입니다. 불가분의 원리는 스포츠에서 기술과 윤리, 승리와 페어플레이를 분리할 수 없다는 것으로, 지도자는 실력 향상과 함께 규칙 준수·존중·페어플레이를 함께 가르쳐야 합니다.

보편성원리 예시 : 반칙 시 누구에게나 같은 제재를 적용하고, 장애인·초보자도 참여할 기회를 보장하는 것
불가분의원리 예시 : 반칙이나 도핑으로 얻은 성적은 인정되지 않고, 지도자는 실력 향상과 함께 매너·존중·인권도 함께 가르치는 것

세컨드 윈드는 유산소 운동 초반의 숨참·피로 이후, 심폐·대사·호흡이 적응되면서 운동이 덜 힘들게 느껴지는 현상입니다.

해부학적 자세는 몸의 움직임과 방향을 설명하기 위한 기준 자세입니다. 똑바로 서서 얼굴은 정면, 팔은 옆에 두고, 손바닥은 앞을 향하며, 발은 앞을 보고 나란히 둡니다. 굴곡, 신전, 외전, 내전 같은 운동 용어는 이 자세를 기준으로 정의됩니다. 반면 일반 자세는 실제 생활에서 사람이 편하게 취하는 자세입니다.

운동 시 영양 보조제는 단백질, 크레아틴, BCAA, 카페인, 전해질, 탄수화물 등으로 운동 수행·회복·에너지 보충을 돕지만, 균형 잡힌 식사를 기본으로 해야 합니다.

스포츠 보충제의 위험성은 크게 건강 문제, 제품 신뢰성 문제, 도핑 위험으로 나눌 수 있습니다. 과다 섭취 시 신장·간·심혈관에 부담이 생길 수 있고, 실제 성분이 표기와 다르거나 금지물질이 포함될 수도 있습니다. 특히 선수는 보충제 때문에 도핑 위반에 걸릴 수 있으므로 제품 선택에 더욱 주의해야 합니다.

스쿼트가 안 되는 요통 환자는 허리에 부담이 큰 운동 때문에 통증이 악화될 수 있으므로, 허리를 고정하거나 누워서 할 수 있는 하체 운동을 처방합니다. 대표적으로 레그 프레스, 글루트 브릿지, 레그 컬, 레그 익스텐션, 힙 어브덕션이 있습니다. 이 운동들은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화하면서 요추 부담을 줄일 수 있습니다. 운동 시에는 통증이 없는 범위에서 실시하고, 허리 중립을 유지하며, 통증이 생기면 즉시 중단해야 합니다.