노인 스포츠지도사 구술 > 보디빌딩

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1. 노인의 체력측정 목적과 방법을 설명하시오.

노인은 부상의 위험이 높기 때문에 적절한 운동 강도를 설정하기 위하여 시행

1)근력과 골밀도가 낮으므로 맨몸 운동으로 측정

2)악력의 강도, 스쿼트 등으로 측정

3)유연성과 심폐지구력 등 평가

2. 당뇨병의 종류, 원인, 증상을 설명하시오.

1) 종류

  (1) 제 1형 당뇨병: 인슐린에 의존

  (2) 제 2형 당뇨병: 인슐린에 의존하지 않음

2) 원인: 과도한 스트레스와 운동부족으로 인한 비만

3) 증상: 수분을 과도하게 섭취하며 잦은 소변을 보고, 자주 피로하며 체중이 급격히 감소함

3. 당뇨병을 가진 노인의 운동 지도방법을 설명하시오.

1) 운동을 시작하기 전 혈당체크

2) 저혈당일 경우 혈당 보충

3) 저강도의 저항운동과 가벼운 유산소성 운동을 병행하여 실시

4) 운동시간이 길어지지 않도록 주의

4. 관절염의 정의, 원인, 증상을 설명하시오.

1) 정의: 관절에 손상 도는 염증의 발생하여 다양한 통증을 유발시키는 질환

2) 원인: 체중증가, 근육감소, 노화로 인한 퇴화, 류마티스, 과도한 관절 사용

3) 증상: 뻣뻣한 느낌, 부종, 통증

5. 관절염을 가진 노인의 운동지도방법을 설명하시오.

1) 관절의 사용빈도를 낮추는 등척성 수축 운동 위주의 지도

2) 저강도로 등속성 운동 진행

3) 근력이 강화됨에 따라 저강도의 유산소 운동 추가

6. 노인 운동의 긍정적 효과를 설명하시오.

1) 신체적 효과: 근골격계 및 심폐기능 향상

2) 심리적 효과: 우울증 감소, 기억력 향상, 정서적 안정

3) 사회적 효과

  (1) 세대간 교류 촉진

  (2) 노인의 사회 진출 확대

  (3) 노인스포츠 일자리 창출

  (4) 건강 증대로 보험료 감소

7. 노인 요통의 원인과 해결방안을 설명하시오.

노화로 인한 근육과 골밀도 감소, 평소의 나쁜 자세 습관으로 인해 발생

1) 코어 근육 강화로 요추 안정화

2) 올바른 자세 교정

3) 물건을 들 때 허리가 아닌 다리를 이용

4) 꾸준한 스트레칭으로 유연성 증대

8. 노화로 인해 발생하는 근골격계의 변화

운동량이 감소하고 필수아미노산의 흡수가 줄어들어 근골격계가 약화 됨

9. 노인의 근력 운동 시 지도자가 해야 하는 일을 설명하시오.

1) 개인 병력 및 부상여부 체크

2) 체력 측정

3) 저강도 운동 지향

4) 충분한 스트레칭

5) 발살바 호흡 자제

10. 심근경색과 협심증을 설명하시오.

1) 심근경색: 혈관이 완전히 막혀서 심장에 공급되는 산소와 영양분이 차단되고 심장 근육이 괴사되어 발생하는 질환. 나쁜 콜레스테롤이 원인

2) 협심증: 혈관이 좁아져 혈액공급이 원활하지 않아 가슴에 통증이 발생하는 증상. 고혈압, 흡연 등이 원인

11. 협심증을 가진 노인의 운동 지도방법을 설명하시오.

1) 저항 운동시 저강도로 실시

2) 낮은 강도의 규칙적인 유산소 운동 실시

3) 날씨가 추울 경우 야외 운동 금지

4) 건강한 식습관 권유

5) 발살바 호흡법 금지

12. 노인의 근력감소 원인과 해결책을 설명하시오.

1) 원인: 근육세포의 노화, 호르몬 분비 변화, 흡수율 감소, 활동량 부족

2) 해결책

  (1) 유산소 운동과 저강도 근력 운동을 7:3 비율로 섞어서 시행

  (2) 충분한 영양섭취

13. 노인의 운동지도가 젊은 사람을 지도할 때와는 다른 이유를 설명하시오.

노인은 유연성, 근육량, 심폐기능, 골밀도 등이 상대적으로 낮아 부상의 위험이 높기 때문. 더욱 안전에 유의하여 지도해야 함

14. 노인의 근골격계 기능 저하로 발생하는 질병을 설명하시오.

1) 근감소증

2) 골다공증

3) 협착증

4) 당뇨병

15. 노화의 원인을 설명하시오.

1) 호르몬의 불균형

2) 활성산소 발생으로 인한 세포 손상

3) 혈관 기능 약화로 인한 영양소 공급 부족

4) 기초대사량 감소

5) 오랜기간 잘못된 자세로 인한 근육 위축현상

16. 고관절 골절시 발생하는 합병증을 설명하시오.

보행이 어려워 장기간 침상 생활을 하게 되어 다양한 합병증 발생

1) 욕창

2) 근육 감소

3) 폐렴

4) 혈전

17. 노인스포츠지도사가 가져야할 자질을 설명하시오.

1) 노인 질병에 대한 지식과 적절한 운동 프로그램

2) 움직임에 대한 평가

3) 안전과 응급처치에 대한 지식

4) 책임감과 관심

18. 노인 운동 프로그램에서 ROM 스트레칭의 필요성을 설명하시오.

노화로 인하여 관절 가동범위가 줄어들기 때문에 특히 ROM 스트레칭이 필요

19. 노화로 인한 신체변화를 설명하시오.

1) 유연성 감소

2) 백발 증가

3) 반점 증가

4) 근력 감소

5) 신장 감소

6) 호르몬 변화

7) 골밀도 감소

20. 점진적 불균형을 설명하시오.

신체의 여러 기관이 다른 속도로 노화하여 여러 가지 불균형이 생기는 것

21. 고혈압을 가진 노인의 운동지도방법을 설명하시오.

1) 운동 시작 전 혈압 체크(수축기 140, 이완기 90 이상이면 고혈압)

2) 온도가 낮은 환경에서는 운동을 피하고 충분한 웜업으로 운동 준비

3) 등척성 운동이나 고중량의 운동 금지

4) 발살바 호흡 금지

5) 저강도 유산소 운동 병행

22. 생리학적 손상이론을 설명하시오.

누적된 세포손상으로 세포의 기능장애를 유발시켜 노화가 진행된다는 이론

23. 노인의 신체적, 정신적 변화에 따른 운동지도방법을 설명하시오.

1) 신체적 변화: 근육량 감소, 근력저하, 골밀도 약화, 혈관 질환

  (1) 충분한 준비운동과 스트레칭

  (2) 저강도 운동

  (3) 균형감각을 위한 밸런스 운동

  (4) 부상 위험이 높은 운동 금지

2) 정신적 변화: 무력감, 우울감 증대

  (1) 동료와 함께 운동하여 즐거움 제공

  (2) 목표 달성을 통한 자존감 제공

24. 노인 보디빌딩의 영양섭취에 대해 설명하시오.

1) 체중 1kg당 단백질 1.5g정도 섭취

2) 소화기관이 약화 되었을 경우 죽 형태로 섭취

3) 유제품을 통한 칼슘 보충

4) 미네랄과 비타민이 풍부한 채소 섭취

5) 수분과 식이섬유 섭취

6) 육류 보다는 생선 섭취 권장

25. 노인의 웨이트 트레이닝 기대효과를 설명하시오.

1) 근골격계 질환 예방과 개선

2) 낙상감소

3) 자존감 향상

4) 유연성 증가

5) 우울증 예방

6) 요통 방지

26. 노인의 건강증진을 위한 효과적인 저항운동을 설명하시오.

1) 중량운동 보다는 짐스틱, TRX, 튜빙밴드 등의 소도구 활용한 저항운동 실시

2) 자신의 체중을 이용한 저항 운동(맨몸 스쿼트, 누웠다 일어나기 등) 실시

3) 부위별 운동 보다는 전신을 사용한 동작이 유용

27. 노인 운동을 지도할 때 주의할 점을 설명하시오.

1) 갑작스러운 움직임으로 인해 발생하는 골절 주의

2) 지지대가 있는 곳에서 운동 진행

3) 질병이 있다면 의료기관의 상담 권유

4) 균형감각이 낮으므로 넘어짐에 대해 항상 대비

5) 운동 전 충분한 준비운동

6) 프리웨이트 보다는 머신 위주의 운동

28. 노인에게 적절한 유산소성 운동 프로그램을 FITT로 설명하시오.

1) F(빈도): 일주일에 3~5회

2) I(강도): 최대심박수의 60~80%강도

3) T(시간): 15분~30분

4) T(형태): 걷기, 수영, 고정된 자전거

29. 낙상의 원인과 예방

1) 원인

  (1) 노화로 인한 근감소

  (2) 시력저하

  (3) 유연성감소

  (4) 평형성 감소

2) 예방

  (1) 유연성 운동

  (2) 밸런스 강화 운동

  (3) 저강도 근력운동

  (4) 코어운동